Kako brzo i učinkovito smršavjeti?

Što je važnije za brzi gubitak kilograma - pravilna prehrana ili učinkovite vježbe za spajanje masti? Odgovor znanstvene zajednice je nedvosmislen - za mršavljenje, prije svega, potrebno je prebaciti se na zdravu prehranu. Na primjer, studije pokazuju da, s jednakim sadržajem kalorija u prehrani i na istoj razini tjelesne aktivnosti, višak težine ostavlja brže za one koji koriste ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. Pravilna prehrana za gubitak težine uvijek je odbacivanje jednostavnih ugljikohidrata, kao i isključenje pretjerano visokog kalorija i masnih proizvoda. Osim toga, za smanjenje težine, presudno je nadzirati dnevne kalorijske, količinu proteina i vlakana u prehrani. To će vam pomoći ne samo da brzo smršavite i pokrećete višak kilograma, već će i održavati rezultat u budućnosti.

Vježbe za mršavljenje

Pokušaj brzog gubitka kilograma kombinirajući vježbe na sagorijevanju masti i oštar rez kalorijske snage osuđen je na neuspjeh. U stvari, ova se metoda može usporediti s postavljanjem bolesne osobe u hladnoj kupki kako bi se smanjila temperatura. Oštro ograničenje kalorija i aktivne tjelesne aktivnosti zaista će smanjiti tjelesnu težinu, točno kao što će hladna kupka smanjiti visoku temperaturu kod pacijenta. Nažalost, sličan pristup definitivno će imati negativne zdravstvene posljedice. Gubitak kilograma nakon prestanka tvrde prehrane i jakih vježbi dobit će dvostruku težinu, a pacijent s prehladom zaradit će upalu pluća. Da biste izgubili kilograme ne samo brzo, već i učinkovito (to jest, održavati rezultate gubitka kilograma), potrebno je pažljivo i progresivno ići na cilj.

Vitka obroka

Brojna znanstvena istraživanja pokazuju da što je više masnoće prisutno u tijelu osobe koja želi smršavjeti, to je više njegov metabolizam poremećen. Čini se da masne stanice "crtaju" energiju koja dolazi iz hrane - koja se izražava i u povećanju viška i u osjećaju umora i stalne gladi. Što se više kalorija pohranjuje u obliku masnih naslaga, u sustavu je manje energije. Da biste brzo smršavili, izuzetno je važno ukloniti čimbenike koji usporavaju i krše metabolizam - i, prije svega, normalizirati prehranu. Višak brzih ugljikohidrata u prehrani utječe na kršenje hormonske razine tijela - prije svega, koji utječu na normalne procese proizvodnje hormonskog inzulina (što dovodi do razvoja pretilosti i pridruženog dijabetes mellitusa) i leptinskog hormona.

Dijeta za brzo mršavljenje

Masno tkivo nalikuje spužvi - možete izgubiti kilograme i „iscrpljuju" masne stanice, ali uvijek ćete morati podržati pravila zdrave prehrane i uključiti se u fizičke vježbe, jer su masne stanice vrlo brzo u stanju vratiti prethodni volumen prilikom prejedanja. Ne tretirajte prehranu kao nešto privremene činjenice, morate naučiti jesti u uravnoteženom narednom životu. Pored toga, zapamtite da je mozak regulira tjelesnu težinu, stvarajući osjećaj gladi ili zasićenja. Potrebno je naučiti kako prepoznati ove signale i konzumirati hranu samo kad to stvarno želite, zaustavljajući se u vrijeme zasićenja, a ne kada hrana fizički završava. Nažalost, najvažniji zadatak prehrambene industrije je kako napraviti hranu više kupljenom - to je "Ukusan".

7 Pravila brzog mršavljenja

Odgovorni su brojni čimbenici može li određena osoba brzo smršaviti i riješiti se viška kilograma. Prije svega, ova genetska predispozicija (metabolizam žena-entomorpa predisponirana je za taloženje masti i zahtijeva posebnu strategiju za gubitak kilograma), opću razinu tjelesne aktivnosti, izloženost stresu, kao i količinu i kvalitetu svakodnevnog spavanja. Podsjetimo da nesanica često dovodi do raspada snage i prejedanja.

1. Ne preskačite obroke s hranom

Pokušajte pojesti malu porciju odgovarajuće hrane svakih nekoliko sati - u protivnom, gladni pauze izazivaju prejedanje. Ako želite smršavjeti, prije svega, izbjegavajte brze ugljikohidrate i ne čuvate čokoladu ili druge slatkiše na poslu ili kod kuće.

2. Jedite sporije

Zasićenost iz hrane dolazi za 15-20 minuta, dok prosječni obrok traje oko 3-7 minuta. Imajte na umu da ako jedete prebrzo, riskirate jesti potrebnije. Čaša tople vode, pijana prije jela, jedan je od najjednostavnijih načina da brže jedete.

3. Jedite svjesno

Konzumiranjem hrane za gledanje televizora ili čitanja Instagram vrpce riskirate da jedete mnogo potrebnije. Svu vašu pažnju treba koncentrirati na hranu i njegov broj. Također pokušajte ne govoriti o hrani, jer tijekom razgovora lako možete izgubiti kontrolu nad koliko hrane u usta.

4. Ograničite alkohol

Alkohol izuzetno šteti gubitku težine i izaziva rast masti na želucu. Prvo, potiče apetit i smanjuje osjećaj kontrole nad dolaznom hranom, izazivajući prejedanje. Drugo, alkohol negativno utječe na metabolizam i kakvu energiju tijelo koristi za životne procese.

5. Izbjegavajte "ekonomične" pakete hrane

Ne kupujte velike pakete proizvoda koji pokreću "ekonomični" maxi-bundle, nećete ni primijetiti kako to završiti u cjelini. Prisutnost proizvoda u velikim količinama uvijek izaziva da jedete potrebnije. Pokušajte izmjeriti točno onoliko hrane koliko trebate zasititi - ovo je najvažnije pravilo mršavljenja.

6. Proučite sastav proizvoda

Sigurno ste čuli za okus okusa natrijevog glutamata - tvari koja potiče receptore okusa jezika i čini hranu ukusnijom. Ali malo ljudi zna da se glutamat može nalaziti u mješavinama začina, a da ne spominjemo činjenicu da ga mreže brze hrane često koriste za poboljšanje okusa hrane, prisiljavajući je da jede više.

7. Dnevnik prehrane

Idealna metoda za određivanje kalorija koje se konzumiraju dnevno je njihov matematički izračun. Međutim, ako ga ne želite voditi, pokušajte snimiti popis proizvoda koje jedete tijekom dana. Nakon što ste otkrili čokoladne pločice na ovom popisu, bit ćete zaista neugodni i imat ćete dodatni motiv za napuštanje nepotrebnih kalorija.

Gubitak kilograma i dijabetes

Ljubav prema ugljikohidratima koji imaju visoki glikemijski indeks i kronično povećani šećer u krvi znači da tijelo stalno prima signale o prisutnosti dovoljne količine energije u krvnom sustavu. Tijelo počinje pogrešno vjerovati da ako metabolizam nije potreban iz hrane kalorija, tada ih je potrebno usmjeriti na Depot Fat - bez obzira koliko pokušali smršavjeti. Istodobno, kronično visoka razina inzulina može biti uzrokovana i dijabetesom tipa 2 i stalnom uporabom proizvoda koji sadrže brze ugljikohidrate. Među najoštetnijim prehrambenim proizvodima, što dovodi do niza viška kilograma, čak i ako se primijeti konzumacija kalorija, mogu se nazvati i slatka soda i razni slatkiši i smrznuti polu -dovršeni proizvodi, sokovi i sportska pića.

Kako brzo smršavjeti: nastavite

1. Za brzo mršavljenje izuzetno je važno isključiti šećer, otpustiti i brašno iz svakodnevne prehrane. Prijelaz na ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom i s visokim sadržajem vlakana dovodi do postupne normalizacije tjelesne težine, čak i bez kontrole nad ukupnim sadržajem kalorija u prehrani.
2. Uloga vježbi mršavljenja uopće nije u sagorijevanju nepotrebne energije, već u normalizaciji metabolizma i izravnavanju razine inzulina u krvi. Zbog toga je najbolji trening za sagorijevanje masti dugačak i umjeren kardio, koji se izvodi u zoni pulsa masti.
3. Redovne fizičke vježbe izuzetno su korisne za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu, što u konačnici poboljšava metabolizam, smanjuje kolesterol u krvi, normalizira metabolizam i pomaže brže izgubiti kilograme.